Девчонки любят стройных парней, а стройных барабанщиков тем более! Смотри какие упражнения рекомендует делать Bobby Rock!
В данной статье представлен вариант быстрой, универсальной с точки зрения времени и места проведения тренировки, способной укрепить ваш мышечный корсет, состоящий из жизненно необходимых мышц пресса и нижней части спины. Сильный мышечный корсет обеспечит устойчивость позвоночника, стабильность для мышц рук и ног и поможет предотвратить связанные с игрой на барабанах утомление и травмы, особенно в нижней части спины.
Все три упражнения вы будете выполнять одно за другим по минуте каждое, чтобы получился один полный цикл. Поначалу можно ограничиться только одним или двумя циклами, и возможно вам понадобится одна или несколько пятисекундных пауз в процессе выполнения какого-нибудь из этих минутных подходов. Однако впоследствии вам захочется увеличить количество циклов, приходящихся на тренировку, а количество самих тренировок – до трёх-четырёх в неделю, и вы будете стремиться выполнять каждый подход вообще без передышек.
«Велосипедные» скручивания
1. Лягте на пол на спину, заведите руки за голову и соедините кисти в лёгкий замок.
2. Оторвите ноги от пола и начните медленно вращать ими, как будто крутите педали велосипеда.
3. Поднимая левое колено к груди, оторвите туловище от земли и поверните его влево, чтобы ваш правый локоть слегка коснулся колена. Повторите то же самое с правой ногой и локтем левой руки. Это и будет одним полным повторением.
4. Не сгибайте шею и не пытайтесь выполнять повторения слишком быстро. Медленное и устойчивое движение – вот что вам действительно нужно.
Повороты корпуса из положения сидя
1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
2. Обеими руками удерживайте перед собой чехол для барабанных палочек (или иной объект той же массы), а затем откиньтесь назад на несколько сантиметров, так чтобы мышцы пресса были слегка напряжены.
3. Медленно поверните туловище на левую сторону и слегка прикоснитесь чехлом к полу, а затем повторите это движение уже на правую сторону. Это одно полное повторение.
4. Начните выполнять упражнение медленно и непринужденно, постепенно увеличивая амплитуду движения каждого поворота.
Планка
1. Лягте на пол лицом вниз, примите положение упор на локтях.
2. Приподнимитесь над полом, балансируя на кончиках пальцев ног, локтях и предплечьях.
3. Держите тело как можно ровнее от головы до пяток и напрягите мышцы пресса так, чтобы не прогибаться в талии.
4. Зафиксируйте тело в этом положении в течение 15-60 секунд пока не появится жжение в мышцах.
Автор: By Bobby Rock (DRUM! Magazine, март 2012)
Автор перевода: Касаткина Ксения (Twitter: @Eominiel)
При использовании материалов ссылка на сайт funkydrummer.ru и переводчика обязательна!